最新资讯

这组4分钟高强度运动,你能挑战几组?| 俱乐部康复中心岛村教练发自日本

2020-02-26

  “集体禁闭生活”已经进入第四周,在过去三周时间里,全国网友“花式宅家”,又上烹饪课,又上体育课,还创造了不少打发时间的玩法。


  前天,俱乐部康复中心的康复师岛村芳崇,也从日本发回了一组4分钟“高强度低间歇训练”的视频教程,希望球迷朋友在宅家的同时,一起运动,增强免疫力。


先看分解动作

学习完之后,拉到底部点开视频

跟着岛村教练,来一次4分钟挑战



01
原地快跑(高抬腿跑)
RUNING OUT


02
波比跳
BOBBY JUMP


03
开腿深蹲
OPEN LEG SQUAT


04
跨步(前后/左右)移动
STEP(FRONT/BACK/CROSS)


05
侧跨步
SIDE HOOPING


06
对角腹肌运动
DIAGONAL ABDOMINAL


07
俯卧撑后踢腿
PUSH UP BACK KICK


08
侧桥滚动
SIDE BRIDGE ROLLING




【注意】

每个动作连续进行20秒

完成后,休息10秒,继续进行第二个动作

完成一组8个动作,需要4分钟

来吧,跟家人比拼一下,能坚持几组呢?


▼ 点开视频,开始挑战 ▼

锻炼同时 务必注意安全

根据自身情况调节速度和运动量




【人物卡-岛村芳崇】
作为日本体育协会认证的体能训练师,岛村芳崇在冈田武史任教时期,就在绿城队中担任体能教练一职,也曾先后帮助绿城93届、95届、97届代表浙江在全运会男足项目大放异彩。


底图-2020赛季初.png